martes, 3 de marzo de 2026

Redacción CNS.-

SANTO DOMINGO.- Las causas detrás del aumento de la fatiga visual, su impacto en el bienestar general y las medidas clave para proteger la visión en un entorno cada vez más dominado por la tecnología, es un mal que hay que prestarle mucha atención.

En la República Dominicana, al igual que en el resto del mundo, hemos visto un incremento significativo en los errores refractivos (miopía, astigmatismo). Factores como la mayor exposición a la radiación ultravioleta y el sedentarismo digital han acelerado el deterioro visual.

La relación es total. El sistema visual no está aislado; está conectado a la postura y al sistema neurológico. Una visión mal corregida obliga al cuerpo a compensar y puede ocasionar dolores cervicales ya que a veces se tiene que inclinar el cuello para ver mejor.

Migrañas asociadas al  esfuerzo constante del músculo ciliar y el mecanismo de acomodación. Y hasta vértigo por problemas de binocularidad. Es importante destacar que la principal causa de dolor de cabeza actualmente es un defecto de refracción no corregido.

La luz azul de alta energía emitida por pantallas genera preocupación porque puede afectar la melatonina, alterando el ciclo del sueño. Aunque no hay evidencias concretas de que se asocie a un daño permanente en la retina a corto plazo, está claro que contribuye al estrés oxidativo ocular y a la fatiga visual severa.

Esto es particularmente relevante en personas que utilizan dispositivos electrónicos por largas horas cada día.

Es el conjunto de normas y hábitos destinados a controlar los factores externos para que el esfuerzo visual sea mínimo. Sus pilares son: iluminación adecuada (evitar reflejos); distancia de trabajo (regla del antebrazo); y postura ergonómica correcta.

La higiene visual actúa como un escudo preventivo. Al optimizar el entorno, reducimos la carga de trabajo de los músculos oculares. No solo alivia los síntomas actuales, sino que evita que el sistema visual se canse prematuramente, previniendo espasmos de acomodación.

La regla de oro es la Regla 20-20-20: cada 20 minutos descansar la vista durante 20 segundos, mirando a un objeto que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia. Parpadear conscientemente para lubricar el ojo es también una excelente recomendación.

La nutrición es el combustible del ojo. Los nutrientes esenciales incluyen: Luteína y Zeaxantina, ya que algunos estudios sugieren que protegen la mácula de la luz azul. Alimentos como las espinacas, brócoli, yema de huevo, contienen omega 3, que ayuda con la calidad de la lágrima y ayuda a prevenir el ojo seco.

La zanahoria y la auyama contienen vitamina A, que es esencial para la visión nocturna. El consumo en exceso de estos alimentos no va a mejorar la visión, sino que mantiene su buen funcionamiento.